更年期対策に加圧っていいの?【①基本編】

こんにちは、TotalBody湘南の藤本です!

今回は質問をいただいたので、

「更年期障害の対策に加圧トレーニングが良いって本当なの?」

ってところをまとめようと思うんですが、
話がわかりにくくならないように、回を分けていきます。

なんせこの分野は、ホルモンの働きの話をしなきゃいけないのと
ストレスもその原因の大きな要素になるんで、

「とりあえず加圧やっとけば大丈夫!」
って話にはできなそう。

ご自身の症状を踏まえていただき、更年期対策の候補として
加圧トレーニングもありかも!って感じになれば良いかなと思っています。

まずはベースになる話をしていきます。

◎ホルモンバランスの変化

更年期は女性の場合閉経前後に起こる
ホルモンバランスの変化に影響されてなりますよっていうのが
一般的な知識かと思います。

例えば女性ホルモンの、エストロゲンとかプロゲステロンなんかは
40代半ばから急激に減っちゃうよ!ということで

特にエストロゲンは、
足りないと肌がボロボロになるほか、
骨とか心臓とか脳の健康管理にも大事だよー!
と言われています。

正直、女性ホルモンの分泌が40~50代にかけて減り始めるのは
自然な現象でして、避けるのは難しいでしょう。
急激な減少は抑えつつ、
しっかりサポートできるようにしとこうぜ!っていうのが
これまた自然な対策になります。

◎じゃあなんで加圧??

じゃあなんで加圧トレーニングがいいって話になるの?って疑問がでるのが
自然な流れでしょう。

そこで登場するのが、
成長ホルモンと、男性ホルモンのテストステロンです。
こいつらをうまく使って、女性ホルモンの働きをサポートしつつ
体とメンタルの健康を守ろう!というわけです。

成長ホルモンはともかく、
男性ホルモン?ってなる方もいるかもしれないんで
先にざっくり説明しましょう。

男女関係なく、テストステロンが足りなくなると

・そもそもやる気が起こらない
・朝がとんでもなく辛い
・すぐ息切れする
・感情の起伏が消える
・悲しみとイライラは増幅する
・食後の睡魔がすごい

などなど、更年期の方なら引っかかりそうな症状が並んでおります。

テストステロンは、筋肉やメンタルに関わってくるホルモンで
女性の方は増やしたくないって思うかもしれませんが、
「若返りホルモン」と呼ばれることもあります。

足りないと、脂肪が増えやすくなるわ筋肉のしまりがなくなるわで
見た目にがっつり影響します。

減少傾向にある女性ホルモンの影響で気持ちが不安定な時、
テストステロンまで減少してはメンタルがズタボロになります。

男性ホルモンと言われるだけあって
女性が過剰に分泌してしまう、なんてことはほぼないくらいレアケースです。
上記症状が当てはまる人は、減らないように管理していきたいですね。

◎筋肉がけっこう重要

一方成長ホルモンは、成長と代謝に関わってくるホルモンです。

筋肉量の維持や成長、骨の健康維持にも必要です。
あとは代謝促進や血糖値などに関わってくるんで、

・心疾患リスクの増加
・太りやすくなり、糖尿病の原因に
・皮膚のトラブルが起きやすい

といったことにつながります。

そして、察しのいい人は気づいたかもしれませんが
成長ホルモン、テストステロンの
両方が筋肉に関わっています。

それらが足りなくなると、筋肉量の低下の原因になり、

・体を実際に動かす骨格筋
・心肺機能など、勝手に生命活動をしてくれてる内臓筋

どっちもに影響します。
これでめっちゃ疲れやすくなるってのはイメージできそうですかね。

循環、代謝には筋肉が必須ですし、
そもそも内臓が調子悪いとホルモンがうまく作れません。
女性ホルモンを女性は卵巣で作ってますし、
更年期の辛い症状を抑えるためには
内臓の調子をしっかり整えておきたいですよね。

そこで、効率的に成長ホルモンと男性ホルモンを分泌できるのが
加圧トレーニングってことです!

◎まとめ

やっと加圧トレーニングの話になるかなってところで
次回に続きます。

今回はホルモンの働きが大事だよ!ってことで話しましたが、
別に名前や働きを覚えておく必要はないです。

ただ、そいつらが動きやすい環境をつくってあげること、
要は健康でいることが、最大の更年期対策になる!ということで
筋肉、内臓が元気なら女性ホルモンの急激な減少も
抑えやすいよねって感じでしょうか。

これを踏まえた上で、
次回は実践編です。

健康を維持するための四天王とも呼べる
運動、食事、睡眠にストレス管理を加えた4つの要素を絡めて、
加圧トレーニングをするメリットをご紹介します。

皆様の参考になればと思います。

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