こんにちは、TotalBody湘南の藤本です！

今回は質問をいただいたので、

「更年期障害の対策に加圧トレーニングが良いって本当なの？」

ってところをまとめようと思うんですが、
話がわかりにくくならないように、回を分けていきます。

なんせこの分野は、ホルモンの働きの話をしなきゃいけないのと
ストレスもその原因の大きな要素になるんで、

「とりあえず加圧やっとけば大丈夫！」
って話にはできなそう。

ご自身の症状を踏まえていただき、更年期対策の候補として
加圧トレーニングもありかも！って感じになれば良いかなと思っています。

まずはベースになる話をしていきます。

更年期は女性の場合閉経前後に起こる
ホルモンバランスの変化に影響されてなりますよっていうのが
一般的な知識かと思います。

例えば女性ホルモンの、エストロゲンとかプロゲステロンなんかは
40代半ばから急激に減っちゃうよ！ということで

特にエストロゲンは、
足りないと肌がボロボロになるほか、
骨とか心臓とか脳の健康管理にも大事だよー！
と言われています。

正直、女性ホルモンの分泌が40～50代にかけて減り始めるのは
自然な現象でして、避けるのは難しいでしょう。
急激な減少は抑えつつ、
しっかりサポートできるようにしとこうぜ！っていうのが
これまた自然な対策になります。

じゃあなんで加圧トレーニングがいいって話になるの？って疑問がでるのが
自然な流れでしょう。

そこで登場するのが、
成長ホルモンと、男性ホルモンのテストステロンです。
こいつらをうまく使って、女性ホルモンの働きをサポートしつつ
体とメンタルの健康を守ろう！というわけです。

成長ホルモンはともかく、
男性ホルモン？ってなる方もいるかもしれないんで
先にざっくり説明しましょう。

男女関係なく、テストステロンが足りなくなると

・そもそもやる気が起こらない
・朝がとんでもなく辛い
・すぐ息切れする
・感情の起伏が消える
・悲しみとイライラは増幅する
・食後の睡魔がすごい

などなど、更年期の方なら引っかかりそうな症状が並んでおります。

テストステロンは、筋肉やメンタルに関わってくるホルモンで
女性の方は増やしたくないって思うかもしれませんが、
「若返りホルモン」と呼ばれることもあります。

足りないと、脂肪が増えやすくなるわ筋肉のしまりがなくなるわで
見た目にがっつり影響します。

減少傾向にある女性ホルモンの影響で気持ちが不安定な時、
テストステロンまで減少してはメンタルがズタボロになります。

男性ホルモンと言われるだけあって
女性が過剰に分泌してしまう、なんてことはほぼないくらいレアケースです。
上記症状が当てはまる人は、減らないように管理していきたいですね。

一方成長ホルモンは、成長と代謝に関わってくるホルモンです。

筋肉量の維持や成長、骨の健康維持にも必要です。
あとは代謝促進や血糖値などに関わってくるんで、

・心疾患リスクの増加
・太りやすくなり、糖尿病の原因に
・皮膚のトラブルが起きやすい

といったことにつながります。

そして、察しのいい人は気づいたかもしれませんが
成長ホルモン、テストステロンの
両方が筋肉に関わっています。

それらが足りなくなると、筋肉量の低下の原因になり、

・体を実際に動かす骨格筋
・心肺機能など、勝手に生命活動をしてくれてる内臓筋

どっちもに影響します。
これでめっちゃ疲れやすくなるってのはイメージできそうですかね。

循環、代謝には筋肉が必須ですし、
そもそも内臓が調子悪いとホルモンがうまく作れません。
女性ホルモンを女性は卵巣で作ってますし、
更年期の辛い症状を抑えるためには
内臓の調子をしっかり整えておきたいですよね。

そこで、効率的に成長ホルモンと男性ホルモンを分泌できるのが
加圧トレーニングってことです！

やっと加圧トレーニングの話になるかなってところで
次回に続きます。

今回はホルモンの働きが大事だよ！ってことで話しましたが、
別に名前や働きを覚えておく必要はないです。

ただ、そいつらが動きやすい環境をつくってあげること、
要は健康でいることが、最大の更年期対策になる！ということで
筋肉、内臓が元気なら女性ホルモンの急激な減少も
抑えやすいよねって感じでしょうか。

これを踏まえた上で、
次回は実践編です。

健康を維持するための四天王とも呼べる
運動、食事、睡眠にストレス管理を加えた４つの要素を絡めて、
加圧トレーニングをするメリットをご紹介します。

皆様の参考になればと思います。